Как стресс убивает работоспособность. 5 способов восстановить жизненные силы

2020 год по праву можно именовать «Годом стресса». Череда негативных событий накладывает свой отпечаток и может ввести человека в состояние депрессии, хронической усталости, эмоционального выгорания.

Как следствие, снижается интерес к жизни, страдает работоспособность. Многие белорусы сейчас отмечают сильное снижение эффективности на работе, а также и в простых бытовых домашних делах.

Мы собрали 5 простых шагов, которые помогут восстановить и мобилизовать жизненные силы. Поехали!

1-й ШАГ — Нормализация биоритма

Это касается не только сна, но и других биологических процессов: приема пищи, физической активности.

Независимо от того, кто вы: сова, жаворонок или голубь — распланируйте свой день и постарайтесь делать все по часам — каждый день в одно и то же время.

2-й ШАГ — Физические нагрузки

Известно, что регулярные занятия спортом помогают не только в борьбе со стрессом, но и способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу.

Если вы не готовы к интенсивным физическим упражнениям, введите для себя правило минимум:

• утренняя зарядка — 10 минут (для совсем ленивых можно даже в постели);
• вечерняя пешая прогулка — не менее 40 минут. Важно, чтобы шаг был непрерывным. Даже если вы делаете вынужденную остановку, продолжайте шагать на месте.

3-й ШАГ — Правила сна

Взрослому человеку в среднем требуется около 8 часов сна, причем женщинам необходимо в среднем на 20 минут больше, чем мужчинам.

Казалось бы, все просто. Но для качественного 8-часового сна есть свои хитрости:

• закончите читать новости за 20−30 минут до сна. Лайфхак: перед сном изучайте новую полезную для вас информацию — это гораздо продуктивнее усваивается;

• спите с закрытыми шторами или маской для сна. Избегайте в спальне присутствия освещения, в том числе от телефона и другой техники. Синий свет, который излучают экраны современных девайсов, препятствует выработке мелатонина («гормона сна»);

• при нарушении сна и бессоннице откажитесь или ограничьте прием кофеина и других стимуляторов. Принимайте пищу не позже, чем за 2−3 часа до сна. Заварите чашечку лавандового или ромашкового чая. Также существуют специально подобранные сборы и натуральные средства для нормализации сна.

 4-й ШАГ — Мы есть то, что мы едим

Еда влияет не только на здоровье, настроение и фигуру, но и на мозговую деятельность и работоспособность. Существуют как снижающие, так и повышающие работоспособность человека продукты.

СНИЖАЮЩИЕ работоспособность

Многие диетологи считают, что макароны не из твердых сортов пшеницы, белый хлеб, выпечка, картофельное пюре и пакетированные соки снижают нашу эффективность.

Стоит обратить внимание и на кофе: сначала этот напиток бодрит, но потом дает обратный эффект. Также не рекомендуется пить газировку и энергетические напитки.

ПОВЫШАЮЩИЕ работоспособность

Листовая зелень, иван-чай, миндаль, ягоды, авокадо, брокколи, тыквенные семечки или масло, вода с лимоном или лаймом, черный шоколад способны улучшить работу мозга, а также поднять настроение.

Отдельное внимание стоит обратить на виноград, который имеет множество полезных свойств и способен положительно влиять на нашу работоспособность.

Сорта винограда с косточками более полезны, в их семенах содержится очень большое количество полезных веществ. Фармацевтическая промышленность изготавливает концентрат из кожицы и косточек темных европейских сортов винограда Vitis vinifera L. для создания Вин-вита.

Вин-вита особенно рекомендуется:

• для повышения выносливости и работоспособности,
• для снижения синдрома хронической усталости, при умственных и физических перегрузках, стрессах,
• для повышения иммунитета,
• пострадавшим от Чернобыльской катастрофы, а также тем, кто находится в экологически неблагоприятных условиях,
• учащимся для улучшения внимания и памяти.

5-й ШАГ — Слушайте музыку

Не секрет, что для того, чтобы проснуться, необходима бодрая музыка, а чтобы побыстрее заснуть — спокойная.

А вот работать лучше всего под классические мелодии. Особенно хорош в этом плане Моцарт. Его композиции положительно влияют на работу мозга.

В ходе испытаний было доказано, что музыка Моцарта улучшает результаты прохождения тестов IQ у добровольцев. А прелюдии Шопена, вальсы Штрауса и музыка Вивальди помогают лучше запоминать информацию.