Очки, линзы, коррекция, витамины? Как беречь зрение тем, кто работает за компьютером

Странно было бы рассчитывать на хорошее зрение людям, которые ежедневно более восьми часов работают за компьютерами, а свободное время проводят за гаджетами. А таких, говорят специалисты, подавляющее большинство — белые воротнички, офисные работники, айтишники… Как же не «убить» глаза работой? Вместе с врачом-офтальмологом взвесили все плюсы и минусы разных вариантов коррекции зрения в офисе и разобрался, как поддержать глаза.

ПОРТИТСЯ ЛИ ЗРЕНИЕ ОТ МОНИТОРА И ГАДЖЕТОВ?

Испортить зрение гаджетами взрослым людям нельзя, сразу уточняет врач-офтальмолог Алеся Руцевич.

— Зрение может падать по разным причинам — от известной всем близорукости до заболеваний глаз. Чтобы понять, почему стал хуже видеть конкретный человек, нужна врачебная диагностика — и лучше ее проходить регулярно, — рекомендует доктор.

По словам специалиста, у возникновения близорукости тоже множество причин — от наследственных до внешних. Чаще всего первые ее признаки появляются у детей в возрасте 8–12 лет, но бывает, конечно, и позже — например, во время учебы в университете.

— И тогда мы слышим: «Я за книжками/гаджетами испортил зрение». Это не совсем так, хотя, конечно, зрительные нагрузки вблизи провоцируют и усугубляют проблему. Также негативно влияет редкое нахождение на улице при естественном освещении — а сегодня мало кто из школьников, студентов, взрослых, достаточно гуляет. Все факторы складываются — и риски растут, — поясняет Алеся Руцевич.

Те, кто ежедневно вынужден по работе проводить за компьютером не меньше восьми часов, испытывают огромные зрительные нагрузки. Но, утешает врач-офтальмолог, это уже вряд ли сильно скажется на анатомической близорукости.

— Во взрослом возрасте близорукость становится стационарной, то есть зрение практически больше не падает (если этому не способствуют какие-то заболевания глаз). Анатомический минус не уменьшается и не увеличивается — он стабилизируется где-то к 18–22 годам, точнее скажет доктор при обследовании. Если же вам кажется, что вы и дальше с годами видите хуже, но при этом ваши глаза здоровы, то это ваш субъективный минус, и он усиливается от нагрузки, от усталости глаз, — поясняет доктор.

Действительно, в пятницу вечером почти каждый айтишник или офисный работник «чувствует» свои глаза и жалуется на проблемы со зрением: видит хуже.

— В норме человек не должен «чувствовать» глаза. Если же такое ощущение появилось, это эффект усталости, — говорит Алеся Руцевич. — Тогда есть жалобы на чувство сухости глаз, давление, размытую картинку, а привычные очки не дают нужной четкости. Даже диоптрии изменятся, если проверить зрение в тот момент. Но это обратимо: как только глаза отдохнут, все придет в норму — и уже утром в понедельник у вас снова не будет нареканий на привычные очки. Так что гаджеты влияют на усталость глаз — это факт. На самом деле она практически не влияет на стационарную, истинную близорукость.

Доктор рассказывает, что существует даже такой диагноз — «компьютерный зрительный синдром», который возникает из-за усталости глаз. Чаще всего он проявляется легким дискомфортом, частым морганием, ощущением тяжести. Правда, многим знакомо состояние, когда, глядя в монитор, хочется как будто «собрать глаза в кучку»? Но, если не давать глазам отдых, состояние может ухудшаться: появятся светочувствительность, слезотечение, неприятные ощущения при движении глаз и даже боль. Нарушения зрения, которые могут развиваться при компьютерном зрительном синдроме, значительно ухудшают качество жизни, констатирует врач-офтальмолог.

— Чтобы предупредить этот синдром, важно правильно организовать работу. Правила разработаны не просто так: важно продуманное освещение рабочего места — идеально, когда свет падает из-за спины сверху слева, если человек правша, при работе за монитором стоит блокировать сине-фиолетовый спектр (можно настроить на компьютере) — он раздражающе действует на глаза. Также можно снизить яркость монитора, — советует специалист.

Не рекомендуется работать с модной подсветкой сзади монитора. Также Алеся Руцевич скептически относится к очкам со специальными линзами «для работы за компьютером» — их стали активно рекламировать, но это скорее маркетинговый ход, чем реальная защита глаз.

— Намного полезнее при проблемах со зрением правильно подобрать очки или линзы, — говорит доктор.

Что бы вы ни выбрали для коррекции зрения — очки или линзы, — дополнительная поддержка зрительной системы при ежедневной работе в офисе никогда не будет лишней.

ТАК ОЧКИ ИЛИ ЛИНЗЫ?

Для людей, у которых нет противопоказаний к ношению линз из-за заболевания глаз, совершенно неважно, что использовать для коррекции зрения. Очки или линзы — вопрос сугубо эстетический. Современная оптика для глаз настолько качественная, что можно подобрать красивые очки или качественные линзы на любой вкус и кошелек.

При использовании линз врач-офтальмолог рекомендует обращать внимание на индекс кислородопроницаемости — чем он выше, тем больше кислорода поступает к роговице, тем лучше она «дышит». Линзы длительного ношения к концу срока теряют в кислородопроницаемости, поэтому желательно все же выбирать «краткосрочные» линзы.

— Важно: если вы носите линзы, необходимо хотя бы раз в полгода профилактически обращаться к офтальмологу. Ведь самому можно вовремя не заметить поверхностное воспаление роговицы (кератит). Это не страшное заболевание, но оно требует лечения и временного ограничения в ношении линз, — поясняет доктор.

А МОЖЕТ, НОЧНЫЕ ЛИНЗЫ?

Еще один из доступных вариантов коррекции зрения — ортокератологические ночные линзы. Он подойдет людям с близорукостью, которые не хотят носить очки или линзы.

— В этом методе с помощью жестких линз, которые надеваются на ночь, изменяется форма роговицы, а следовательно, и оптические свойства глаза. То есть вы спите в них ночью — и весь следующий день хорошо видите без очков или линз. Такой способ коррекции особенно удобен для спортсменов и людей некоторых профессий, — рассказывает Алеся Руцевич.

ИЛИ ЛАЗЕРНАЯ КОРРЕКЦИЯ?

Доктор Руцевич считает лазерную коррекцию зрения «настоящим спасением» для людей с близорукостью.

— При отсутствии противопоказаний для молодых людей это настоящее спасение. Зачем полжизни носить очки или линзы, если можно решить проблему один раз и наслаждаться острым зрением? Коррекцию идеально делать, когда уже стабилизировалась близорукость, и до момента, когда начинаются явления возрастной пресбиопии (так называемой возрастной дальнозоркости) — примерно до 40 лет.

После 40 лет офтальмологи не рекомендуют (но, конечно, не запрещают) делать лазерную коррекцию: из-за возрастной дальнозоркости произойдет смена дальних очков на ближние.

— Существует стереотип: мол, сделал коррекцию, какое-то время зрение было идеальным, а потом опять стал плохо видеть — откат. Нет, это не откат: просто на остроту зрения стали влиять уже другие процессы — возрастные, никак не связанные с коррекцией, — поясняет врач-офтальмолог.

КАК ЖИТЬ С БЛИЗОРУКОСТЬЮ И ДАЛЬНОЗОРКОСТЬЮ ОДНОВРЕМЕННО ТЕМ, КОМУ ЗА 40?

У людей старше 40 лет развивается возрастная дальнозоркость — и, если до этого была близорукость, возникает разница между далью и близью: в конце концов она доходит примерно до 3 диоптрий, рассказывает врач-офтальмолог.

Если вдаль вы видите на минус 4 диоптрии, а вблизи, например, на минус 2, то это, конечно, некомфортно. Для решения проблемы есть несколько выходов.

Например, можно комбинировать контактные линзы и очки. Если вы за рулем и принципиально важно хорошо видеть вдаль, вы носите линзы на минус 4 диоптрии, а чтобы хорошо видеть вблизи на минус 2, можно на глаза с линзами надеть очки на плюс 2. Или наоборот: если при зрении минус 4 диоптрии вы носите линзы на минус 2 и в них работаете, то для вождения стоить надеть очки на минус 2.

Если же вы не за рулем, можно просто снизить диоптрии в линзах.

Также можно использовать мультифокальные контактные линзы. Они имеют несколько оптических зон — и можно достичь эффекта постепенного увеличения оптической силы в нужном диапазоне диоптрий. Мультифокальные линзы обеспечивают четкую видимость вблизи, вдаль и на среднем расстоянии одновременно.

А МОЖНО ЛИ ПОДДЕРЖАТЬ ЗРЕНИЕ ГИМНАСТИКОЙ ИЛИ ВИТАМИНАМИ?

Исправить зрение ни каплями, ни гимнастикой, ни витаминами нельзя — но поддержать в определенные периоды вполне можно, говорит врач-офтальмолог.

Итак, что рекомендуют специалисты для помощи уставшим глазам?

1. Капли против сухости глаз.

— Как косметологи советуют помогать коже кремом, так и офтальмологи — поддерживать глаза каплями при сухости. Это такой своеобразный «крем для глаз», — поясняет Алеся Руцевич.

2. Гимнастика для глаз.

— Глаз человека задуман таким образом, что для него нормально постоянно двигаться, смотреть по сторонам, а также чередовать даль и близь. А когда мы проводим день перед монитором, глаз ведет себя ненормально, — рассказывает доктор. — Американская ассоциация офтальмологов разработала универсальную практику «20–20–20»: каждые 20 минут нужно в течение 20 секунд смотреть вдаль на 20 футов (в привычных нам величинах это 6 метров). Идеальная гимнастика для глаза, не нужно ничего изобретать!

Обратите внимание, что не стоит заниматься любой гимнастикой для глаз вечером после работы: это вряд ли принесет пользу — скорее, добавит усталости и так страдающим глазам.

3. Витамины.

Офтальмологи рекомендуют так называемые витамины для глаз курсами определенным категориям пациентов: например, детям в период активного роста глаза или взрослым, у которых уже начались возрастные изменения зрения.

— Победить близорукость или дальнозоркость добавки не смогут — не придумали еще волшебную таблетку. Но они помогут глазу. Такие вещества, как лютеин и зеаксантин, входят в подавляющее большинство витаминов для зрения. Они действительно минимизируют развитие возрастной дистрофии, могут предупреждать разрушение сетчатки. Их можно встретить и в составе комплексных витаминов — рекомендую обращать на это внимание. Принимать витамины для глаз постоянно нет смысла, но пропить курсом раз в год точно не повредит, — рекомендует Алеся Руцевич.

Фото: Envato Elements