Статьи
Хандра и депрессия. Как не потерять себя и не уйти с орбиты равновесия?
Наше настроение зависит от погоды сильнее, чем мы думаем. Сезонные расстройства являются одним из видов депрессии и затрагивает тысячи людей.
Симптомы многим из нас хорошо знакомы: чувство тревоги и безнадежности, потеря энергии, трудности со сном, отсутствие интереса к жизни др.
Берите на заметку 7 простых правил, которые помогут вам избежать осенней хандры:
1. Начинайте день раньше!
Ведь осенью недостаток солнечного света с каждым днем становится все больше и больше.
Исследования показывают, что воздействие утреннего света помогает перезапустить наши внутренние биологические часы и эффективно противостоять сезонной депрессии.
2. Режим — наше все!
Приучите себя к определенному режиму дня — отправляться спать и просыпаться в одно и то же время.
3. Налегайте на здоровую пищу.
Не думайте, что летом вы уже запаслись достаточным количеством полезных веществ, ведь они не накапливаются в организме. Налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням: тыква, яблоки, персики, инжир и др.
4. Проведите осеннюю детоксикацию.
Не спешите долгими осенними вечерами согреваться с помощью глинтвейна. Спиртное негативно влияет на ваш уровень триптофана, аминокислоты, которая вырабатывает гормон серотонин для поднятия настроения. Попейте соки или безалкогольные напитки в течение недели и посмотрите как улучшиться ваше состояние.
5. Проведите время на природе.
Ученые обнаружили, что прогулка на природе поднимает наше настроение, тогда как прогулка в городских условиях увеличивает депрессию. Поэтому выходите на улицу и насладитесь прекрасными осенним пейзажем, посетив местный парк или лес.
6. Развлекайте себя, как можете.
Встречайтесь с друзьями, планируйте отпуск, гуляйте, занимайтесь спортом, влюбляйтесь!
7. Поддержите свой организм!
Не забывайте о профилактике респираторных заболеваний. В межсезонье ОРЗ поражает многих.
Нервная система в это время тоже слабая — дают о себе знать раздражительность, быстрая утомляемость, перепады настроения, а там и до депрессии недалеко. Витамины и активные добавки на растительной основе — безопасная помощь и поддержка вашего организма.
